الاحماء :

من طرف oumda.footbal الإثنين ديسمبر 29, 2008 7:25 pm

الاحماء :

من خلال جري خفيف وتدريجي نقوم بتسخين مركز اكثر على العضلات السفلية

يجب تغيير الارتكازles apuis لتسخين مختلف المجموعات العضلية

يجب تشغيل (les adducteurs )بالجري بخطوات جانبية (les pats chassés)

يجب تشغيل عمل الارجل برفع الركبتين مع الجري

تمديد العضلات لمدة لمدة متوسطة 10ثوان

تغيير الاتجاه مع التمويهات

زيادة في السرعة (acciliration)بحلقات(séries) من خطوات قصيرة بشدة عالية تليها جري الاسترجاع والهدف منه رفع نبضات القلب

تمديد عضلي لمدة 10ثوان

*العمل التحضيري بالارتقاء والارتكاز ويكون للزيادة من الحيوية

-قفزات متتالية على اليمين وعلى اليسار والى الامام

-القفز على الحواجز ذات العلو 40سم

ملاحظة:

و من بين المكونات الاساسيةالسرعة وهي اساسية خلال الاربع الى6خطوات الاولى للانطلاق وهي التدرب بتغيير الاتجاه وبسرعة الارتكاز

-عمل تدريب السرعة القصوى بالطريقة الهرمية (pyramide) :

-من خلال التدريب الخاص للسرعة القصوى اللاعب يتابع مثلاtrois cours 10امتار+2fois 20متر+1fois 30متر)(1) العمل ينجز من خلال مختلف الانطلاقات :flexion نصف دورة . قفزات خفيفة ؛اشارة بين اثنين ؛جالس؛واقف؛نائم على البطن .

مهم جدا:زمن الاسترجاع

اذن:10مترــــــــــــــــــــــــــ30ثانيةراحة

20مترـــــــــــــــــــــــــــ1دقيقة راحة

30مترـــــــــــــــــــــــــــ1.30دقيقة راحة

السرعة الخاصة تنجز باستعمال الكرة وحسب خصائص النشاط

السرعة في اطار اللعب الهدف منها هو الحصول على الشدة القصوىباستعمال مختلف الحركات التقنية وهي تدب في روح كرة القدم.